Waa maxay DHA?

DHA waa asiidh docosahexaenoic ah, kaas oo ka tirsan asiidhyada dufanka leh ee omega-3 (Jaantuska 1). Maxaa loogu yeeraa asiidh dufan leh oo OMEGA-3 ah? Marka hore, silsiladdeeda asiidh dufan leh waxay leedahay 6 xidhmo labanlaab ah oo aan buuxin; marka labaad, OMEGA waa xarafka Giriigga ee 24aad iyo kan ugu dambeeya. Maadaama xidhmo labanlaab ah oo ugu dambeeya ee aan buuxin ee silsiladda asiidh dufan leh ay ku taal atamka saddexaad ee kaarboonka laga bilaabo dhammaadka methyl, waxaa loo yaqaan OMEGA-3, taasoo ka dhigaysa asiidh dufan leh oo OMEGA-3 ah.

Dqaybinta iyo habka DHA

In ka badan kala bar miisaanka jirridda maskaxda waa dufan, oo hodan ku ah asiidhyada dufanka leh ee OMEGA-3 ee dufanka leh, iyadoo DHA ay ku jirto 90% asiidhyada dufanka leh ee OMEGA-3 ee dufanka leh iyo 10-20% guud ahaan dufanka maskaxda. EPA (eicosapentaenoic acid) iyo ALA (alpha-linolenic acid) waxay ka kooban yihiin qayb yar oo keliya. DHA waa qaybta ugu weyn ee qaab-dhismeedka dufanka xuubka kala duwan, sida synapses neuronal, endoplasmic reticulum, iyo mitochondria. Intaa waxaa dheer, DHA waxay ku lug leedahay wareejinta calaamadaha xuubka unugyada, muujinta hidda-wadaha, hagaajinta oksaydhka neerfaha, taasoo isku dubaridaysa horumarka maskaxda iyo shaqada. Sidaa darteed, waxay door muhiim ah ka ciyaartaa horumarka maskaxda, gudbinta neerfaha, xusuusta, garashada, iwm. (Weiser et al., 2016 Nafaqooyinka).

Unugyada sawir-qaadaha ee qaybta sawir-qaadaha ee retina waxay qani ku yihiin asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated, iyadoo DHA ay ka dhigan tahay in ka badan 50% asiidhyada dufanka leh ee polyunsaturated (Yeboah et al., 2021 Journal of Lipid Research; Calder, 2016 Annals of Nutrition & Metabolism). DHA waa qaybta ugu muhiimsan ee asiidhyada dufanka leh ee aan buuxin ee ugu muhiimsan ee unugyada sawir-qaadaha, iyagoo ka qayb qaadanaya dhismaha unugyadan, iyo sidoo kale dhexdhexaadinta wareejinta calaamadaha muuqaalka iyo kor u qaadista badbaadada unugyada iyadoo laga jawaabayo walbahaarka oksaydhka (Swinkels iyo Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics).

DHA iyo Caafimaadka Aadanaha

Doorka DHA ee Horumarinta Maskaxda, Garashada, Xusuusta, iyo Dareenka Dhaqanka

Horumarinta qaybta hore ee maskaxda waxaa si weyn u saameeya sahayda DHA(Goustard-Langelie 1999 Lipids), oo saameeya awoodda garashada, oo ay ku jiraan diiradda saarista, go'aan qaadashada, iyo sidoo kale dareenka iyo dhaqanka aadanaha. Sidaa darteed, ilaalinta heerarka sare ee DHA ma aha oo kaliya muhiim u ah horumarka maskaxda inta lagu jiro uurka iyo qaangaarnimada, laakiin sidoo kale waa muhiim u ah garashada iyo dhaqanka dadka waaweyn. Kala bar DHA ee maskaxda ilmaha yar waxay ka timaadaa ururinta DHA ee hooyada inta lagu jiro uurka, halka qaadashada maalinlaha ah ee DHA ee ilmaha yar ay tahay 5 jeer ka badan tan qofka weyn.(Bourre, J. Nutr. Gabowga Caafimaadka 2006; McNamara iyo al., Prostaglandins Leukot. Nuxurka Baruur Acids 2006)Sidaa darteed waa muhiim in la helo DHA ku filan inta lagu jiro uurka iyo dhallaanka. Waxaa lagu talinayaa in hooyooyinku ay ku daraan 200 mg oo DHA ah maalintii inta lagu jiro uurka iyo naasnuujinta.(Koletzko et al., J. Perinat. Med.2008; Hay'adda Badbaadada Cuntada ee Yurub, EFSA J. 2010)Daraasado kala duwan ayaa muujiyay in kaabista DHA inta lagu jiro uurka ay kordhiso miisaanka iyo dhererka dhalmada.(Makrides iyo al, Cochrane Database Syst Rev.2006), iyadoo sidoo kale kor u qaadaysa awoodaha garashada carruurnimada(Helland iyo al., Caafimaadka Carruurta 2003).

Kaabista DHA inta lagu jiro naas-nuujinta waxay kobcisaa luqadda jimicsiga (Meldrum et al., Br. J. Nutr. 2012), waxay xoojisaa horumarka garaadka ilmaha, waxayna kordhisaa IQ (Drover et al., Early Hum. Dev. 2011; Cohen Am. J. Prev. Med. 2005). Carruurta lagu kabo DHA waxay muujinayaan inay horumariyeen barashada luqadda iyo higgaadinta.(Da lton et al., Prostaglandins Leukot. Nuxurka Baruur Acids 2009).

In kasta oo saameynta kaabista DHA inta lagu jiro qaangaarnimada aan la hubin, haddana daraasadaha dhallinyarada da'da jaamacadda ku jira ayaa muujiyay in kaabista DHA muddo afar toddobaad ah ay kor u qaadi karto waxbarashada iyo xusuusta (Karr et al., Exp. Clin. Psychopharmacol. 2012). Dadka xusuusta liidata ama kalinimada qaba, kaabista DHA waxay hagaajin kartaa xusuusta dhacdooyinka (Yurko-Mauro et al., PLoS ONE 2015; Jaremka et al., Psychosom. Med. 2014)

Kaabista DHA ee dadka waaweyn waxay gacan ka geysataa kordhinta awoodaha garashada iyo xusuusta. Maaddada cawlan, oo ku taal dusha sare ee maskaxda, waxay taageertaa hawlo kala duwan oo garasho iyo dabeecadeed oo maskaxda ah, iyo sidoo kale abuurista shucuurta iyo miyir-qabka. Si kastaba ha ahaatee, mugga maaddada cawlan ayaa hoos u dhacda marka da'da la gaaro, walbahaarka oksaydhka iyo bararka habdhiska neerfaha iyo difaaca jirka ayaa sidoo kale kordha marka da'da la gaaro. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in kaabista DHA ay kordhin karto ama ilaalin karto mugga maaddada cawlan waxayna kor u qaadi kartaa awoodaha xusuusta iyo garashada (Weiser et al., 2016 Nutrients).

Marka da'du sii kordheyso, xusuusta ayaa hoos u dhacda, taasoo keeni karta waallida. Cudurrada kale ee maskaxda ayaa sidoo kale horseedi kara cudurka Alzheimers, oo ah nooc ka mid ah waallida dadka waayeelka ah. Dhowr daraasadood ayaa soo jeedinaya in kabista maalinlaha ah ee ka badan 200 milligram oo DHA ah ay hagaajin karto horumarka garaadka ama waallida. Waqtigan xaadirka ah, ma jiraan caddayn cad oo loo hayo isticmaalka DHA ee daaweynta cudurka Alzheimers, laakiin natiijooyinka tijaabada ah waxay soo jeedinayaan in kabista DHA ay leedahay saameyn togan oo ku saabsan ka hortagga cudurka Alzheimers (Weiser et al., 2016 Nutrients).

DHA iyo Caafimaadka Indhaha

Cilmi-baaris lagu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in yaraanta DHA-da retinal-ka, ha ahaato sababo la xiriira isku-darka ama gaadiidka, ay si dhow ula xiriirto naafonimo aragga. Bukaannada qaba da'da oo hoos u dhacda, retinopathy-ga la xiriira sonkorowga, iyo dystrophies-ka midabka retinal-ka ayaa leh heerar DHA oo hooseeya oo ku jira dhiiggooda. Si kastaba ha ahaatee, weli ma cadda in tani ay tahay sabab ama natiijo. Daraasadaha kiliinikada ama jiirka ee lagu kabayo DHA ama asiidhyada dufanka leh ee silsiladda dheer ee polyunsaturated weli ma aysan keenin gabagabo cad (Swinkels iyo Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics). Si kastaba ha ahaatee, maadaama retina ay qani ku tahay asiidhyada dufanka leh ee silsiladda dheer ee polyunsaturated, iyadoo DHA ay tahay qaybta ugu weyn, DHA waa mid muhiim u ah caafimaadka indhaha ee caadiga ah ee aadanaha (Swinkels iyo Baes 2023 Pharmacology & Therapeutics; Li et al., Sayniska Cuntada & Nafaqada).

DHA iyo Caafimaadka Wadnaha iyo Xididdada

Isu-ururinta asiidhyada dufanka leh waxay waxyeello u geystaan ​​caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, halka asiidhyada dufanka aan buuxin ay faa'iido leeyihiin. Inkasta oo ay jiraan warbixino sheegaya in DHA ay kor u qaaddo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, haddana daraasado badan ayaa sidoo kale tilmaamaya in saameynta DHA ay ku leedahay caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga aysan caddayn. Marka la eego dhinaca kale, EPA waxay door muhiim ah ka ciyaartaa (Sherrat et al., Cardiovasc Res 2024). Si kastaba ha ahaatee, Ururka Wadnaha ee Mareykanka wuxuu ku talinayaa in bukaanada qaba cudurka wadnaha ay ku daraan 1 garaam oo EPA+DHA ah maalin kasta (Siscovick et al., 2017, Wareegga dhiigga).